عرض المشاركات
1
بحوث و دراسات عامة / أحسن مصادر للكربوهيدرات في نظامك الغذائي
« في: 22:09 23/09/2020 »
"اقطع الكربوهيدرات وقلل من كمية طعامك"، الجملة المتكررة والتي يسمعها كل من يقرر أن يبدأ بـ نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
، وعلى الرغم من أن تقليل الكربوهيدرات جيد لفقدان الوزن إلا أن انعدامه تماما قد يسبب الكثير من المشاكل التي تزعجك وفيما يلي سنعرض عليك بعض التفاصيل حول بعض الأطعمة التي يمكنك الحصول على كربوهيدرات منها من دون التأثير على النظام الغذائي.
ماذا يحدث في حال قطع الكربوهيدرات تماما؟
هناك بعض مشكلات قد تواجهك في حالة قطع الكربوهيدرات بشكل كامل ومن ضمن تلك المشكلات ما يلي:
الصداع المزمن
ضعف التركيز
طنين الأذن
الشعور بتقلبات المزاج بشكل مستمر
يمكنك تفادي كل تلك المشكلات بتناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي ولكن من المصادر التي توفر كربوهيدرات نافعة وتجنب السكريات مثل العيش الأبيض و العصائر التي تحتوي على سكر والمعكرونة وغيرها
ما هي أفضل المصادر للحصول على كربوهيدرات؟
الشوفان
عند ذكر الكربوهيدرات يذكر الشوفان وذلك لما يحتويه على عناصر غذائية تعتبر كنز بالنسبة للرياضيين فهو يحتوي على ألياف و كربوهيدرات وبروتين وبعض الفيتامينات كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
البطاطس
يحتوي كل 100 جرام من البطاطس المسلوقة أو المشوية في الفرن على حوالي 17 جرام من الكربوهيدرات فقط كما أنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن
البطاطا أيضا تعتبر مثل البطاطس إلى حد كبير
يمكنك أيضا الاستعانة بـ حبوب تنحيف مضمونه مع نظامك الغذائي وممارستك للتمارين الرياضية
، وعلى الرغم من أن تقليل الكربوهيدرات جيد لفقدان الوزن إلا أن انعدامه تماما قد يسبب الكثير من المشاكل التي تزعجك وفيما يلي سنعرض عليك بعض التفاصيل حول بعض الأطعمة التي يمكنك الحصول على كربوهيدرات منها من دون التأثير على النظام الغذائي.
ماذا يحدث في حال قطع الكربوهيدرات تماما؟
هناك بعض مشكلات قد تواجهك في حالة قطع الكربوهيدرات بشكل كامل ومن ضمن تلك المشكلات ما يلي:
الصداع المزمن
ضعف التركيز
طنين الأذن
الشعور بتقلبات المزاج بشكل مستمر
يمكنك تفادي كل تلك المشكلات بتناول الكربوهيدرات بشكل طبيعي ولكن من المصادر التي توفر كربوهيدرات نافعة وتجنب السكريات مثل العيش الأبيض و العصائر التي تحتوي على سكر والمعكرونة وغيرها
ما هي أفضل المصادر للحصول على كربوهيدرات؟
الشوفان
عند ذكر الكربوهيدرات يذكر الشوفان وذلك لما يحتويه على عناصر غذائية تعتبر كنز بالنسبة للرياضيين فهو يحتوي على ألياف و كربوهيدرات وبروتين وبعض الفيتامينات كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
البطاطس
يحتوي كل 100 جرام من البطاطس المسلوقة أو المشوية في الفرن على حوالي 17 جرام من الكربوهيدرات فقط كما أنها تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن
البطاطا أيضا تعتبر مثل البطاطس إلى حد كبير
يمكنك أيضا الاستعانة بـ حبوب تنحيف مضمونه مع نظامك الغذائي وممارستك للتمارين الرياضية